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安眠に効く食べ物
ストレスでこころや体が疲れているのなら、とりあえず寝ること。
まずは質のよい睡眠を心がけましょう。
安眠や快眠に効果のある成分は「トリプトファン」「オピオイドペプチド」「ラクッコピコリン」。
バナナには、「トリプトファン」というアミノ酸が含まれています。
この「トリプトファン」は眠りを導く「セロトニン」というホルモンの原料となり、安眠を促してくれます。
1日2本食べると効果的です。
さらに、牛乳と一緒にとると効果がアップするそうです。
牛乳にに含まれる「オピオイドペプチド」という成分が眠りに効きます。
その他に、安眠や快眠に効果のあるのは「ラクッコピコリン」という成分です。
これは、催眠をもたらす成分で、脳に働きかけて催眠作用を促し、自律神経の機能を正常に戻してよい眠りをもたらしてくれます。この「ラクッコピコリン」は、レタスに多く含まれていて、特に根元の部分に多く含まれているので、スープにするなどして丸ごと食べると効果的です。
カフェインは、眠りを妨げるので寝る前に摂取するのは控えた方がいいようです。
安眠に効く食べ物→バナナ・牛乳・レタス（特に根元の部分にたくさん含まれています。）
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